Comment soigner une arthrose

Prendre un remède naturel contre l’arthrose

Certains remèdes naturels et compléments alimentaires peuvent être efficace contre l’arthrose :

• • Curcuma, contenant de la curcumine.
  • Resvératrol, un polyphénol présent dans le raison rouge et les baies.
  • Boswellia serrata, connue pour aider à maintenir le confort articulaire et la santé des articulations.
  • Pycnogenol, extrait de l’écorce du pin maritime.

Il ne faut pas les considérer comme des solutions miracles. Ces remèdes naturels peuvent vous soulager, en complément des autres éléments du traitement, mais ne suffiront pas à vous soigner. Il n’y a pas un complémentaire plus efficace contre l’arthrose. Les études restent limitées et les conclusions sont difficiles à analyser. Toutefois, le complément en glucosamine et chondroïtine, très souvent conseillé en cas d’arthrose, ne semble pas être efficace contre l’arthrose. Aucune information convaincante n’a été trouvée. Pour avoir un traitement cliquer ici pour nous joindre

Faire du sport régulièrement

En cas d’arthrose, vous pouvez vous orienter vers les activités cardiovasculaires suivantes :

• • Marche rapide ou randonnée.
  • Natation.
  • Vélo.
  • Vélo elliptique.
  • Rameur.
  • Cours cardio en salle.

Faire du renforcement musculaire

L’arthrose a tendance à être accompagnée de faiblesses musculaires qui s’accentuent avec le temps. Plus vos muscles s’affaiblissent, plus vous risquez de souffrir de l’arthrose. Il faut donc rompre ce cercle vicieux en pratiquant des exercices de renforcement musculaire à la maison. Le renforcement améliore la force, diminue l’atrophie musculaire et la douleur. Il peut améliorer votre qualité de vie et contribuer à retarder le recours à la chirurgie. En fonction de la localisation de votre arthrose, vous pouvez vous orienter vers différents exercices. Si vous souffrez d’arthrose du genou ou de la hanche, par exemple, vous pouvez commencer par renforcer les muscles fessiers et les cuisses.

Les cuisses et les fessiers

En gardant les bras tendus devant vous, amenez les fessiers en arrière et pliez les genoux.

Poussez sur vos jambes pour remonter totalement. Faites 12 à 15 répétitions.

Améliorer votre souplesse grâce à des étirements

Votre arthrose a tendance à rendre vos muscles et vos articulations plus raides. Vous perdez progressivement en souplesse. À la longue, cette perte d’amplitude a tendance à accentuer les douleurs liées à l’arthrose. Il est donc impératif de travailler sur le maintien des amplitudes. Pour cela, il suffit de pratiquer des étirements régulièrement. Par exemple, en cas d’arthrose cervicale, vous pouvez travailler des assouplissements de la nuque et des épaules.

Assouplissement du dos et des épaules

Pour éviter les raideurs et les blocages, vous devez travailler la mobilité de votre colonne vertébrales.

Amenez les épaules en arrière (ouverture de la cage thoracique en resserrant vos omoplates en arrière)

Tournez les paumes de main vers l’extérieur. Creusez légèrement le bas du dos. Tenez cette position 3 secondes puis relâchez. Pour avoir un traitement cliquer ici pour nous joindre

Adopter une alimentation anti-inflammatoire

Voici une liste des aliments à consommer, anti-inflammatoires contre arthrose:

• • Saumon, maquereau, sardines.
  • Légumes verts (roquette, kale, brocoli, choux…)
  • Myrtilles, mûres, framboises.
  • Noix, amandes, noisettes, lin, sésame, courge.
  • Riz complet, riz noir, quinoa, sarrasin, avoine.
  • Oeufs, tofu, poulet, dinde.
  • Huile d’olive, de colza, de noix, de coco, avocat.
  • Ail, oignon, persil, thym, basilic.
  • Champignons.

Grâce à cette alimentation anti-inflammatoire, vous pouvez obtenir les bienfaits suivants :

• • Diminuer vos douleurs articulaires.
  • Prévenir les dommages futurs aux articulations.
  • Améliorer l’état de vos articulations.
  • Abaisser votre tension artérielle.
  • Vous protéger contre les maladies chroniques.

Se masser avec une huile essentielle

Pour soulager les douleurs provoquées par votre arthrose, vous pouvez masser la zone sensible avec une huile essentielle de gautlhérie. Elle a la particularité de diminuer l’inflammation et de détendre les muscles contractés. Pour réaliser ce massage, utilisez 20 à 30 gouttes d’huile essentielle diluées dans 500ml d’une huile de support (jojoba, olive, avocat). Massez doucement la région douloureuse, en débordant sur les muscles autour, pendant 10 minutes, le temps de faire pénétrer l’huile. D’autres huiles essentielles peuvent être efficaces, comme l’encens, de myrrhe, l’orange, ‘eucalyptus et la lavande. Enfin, vous pouvez également réaliser des cataplasmes d’argile verte.

Alterner le froid et le chaud

L’utilisation du froid et du chaud pourra vous aider à soulager vos douleurs. Le froid est recommandé pour soulager la douleur et l’inflammation, principalement après l’activité physique ou les exercices. Ainsi, placez une poche de glace sur votre douleur, pendant 15 minutes. Le chaud est aussi un excellent anti-douleur et un décontractant musculaire. Il assouplit les tissus, rendant les articulations plus mobiles. Vous pouvez l’utiliser avant l’activité physique, pour échauffer vos articulations. Placez une poche de chaud sur vos muscles et articulations pendant 10 à 15 minutes. Chaque personne réagira différemment et il convient de tester sur vous les effets pour voir ce qui vous soulage le mieux.

Pratiquer un exercice de relaxation respiratoire contre votre stress

Le stress chronique augmente l’inflammation dans l’organisme. Par conséquent, il peut aggraver vos symptômes liés à l’arthrose. Vous pouvez le diminuer en pratiquant différentes activités comme la méditation, la relaxation, le yoga ou encore le Tai-chi. Pour commencer, vous pouvez utiliser mon exercice de relaxation respiratoire très simple à réaliser. Pour avoir un traitement cliquer ici pour nous joindre

Quels sports pratiquer en cas d’arthrose ?

Même si l’activité physique est indispensable lorsque l’on souffre d’arthrose, tous les sports ne sont pas conseillés. Les sports à pratiquer en cas d’arthrose :

• • Vélo.
  • Vélo elliptique.
  • Natation.
  • Marche active
  • Rameur.
  • Aquabike.

Les sports à éviter en cas d’arthrose :

• • Course à pied.
  • Football.
  • Rugby.
  • Sauts.
  • Parachutisme.

Ces activités ne sont pas conseillées uniquement lorsque l’arthrose est présente et provoque des douleurs. Source Veuillez visiter nos sites suivants pour tous vos soucis de santé : remedebio, tisaneafricaine, ndiasante, amanbio

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